共働き夫婦 家事がしんどい悩みを解消！これならできる！分担のコツと解決策15選

「毎日仕事でクタクタなのに、家に帰っても家事が終わらない」
「どうして私（俺）ばかりこんなに頑張らないといけないの？」

共働きなのに、家事の負担がどちらかに偏っていて「しんどい」と感じていませんか？

毎日時間に追われ、パートナーとの協力も思うようにいかず、イライラしたり、時には孤独を感じたりすることもあるかもしれません。

このままでは、心も体も疲れ果ててしまい、夫婦関係にひびが入ってしまう可能性も否定できません。

この記事では、多くの共働き夫婦が抱える「家事しんどい問題」の根本的な原因を深掘りし、今日から実践できる具体的な解決策を15個、厳選して徹底解説します。

もう一人で抱え込まないでください。この記事を読めば、きっと夫婦で協力し、笑顔で過ごせる時間を取り戻すためのヒントが見つかるはずです。

なぜ？共働きなのに家事が「しんどい」と感じる5つの原因

まず、なぜ多くの共働き夫婦が家事に対して「しんどい」と感じてしまうのでしょうか？ その背景にある共通の原因を探ってみましょう。ご自身の状況と照らし合わせながら読み進めてみてください。原因を知ることが、解決への第一歩です。

原因1：家事・育児負担の偏り（妻ばかり or 夫ばかり）

共働きで家事がしんどいと感じる最大の原因として挙げられるのが、家事や育児の負担が夫婦のどちらか一方に偏っていることです。特に、日本では依然として「家事は主に女性が担うもの」という考え方が根強く残っており、妻側に負担が集中しやすい傾向があります。

内閣府の調査（※外部リンク：男女共同参画局）などを見ても、共働き世帯において、妻の家事関連時間が夫よりも大幅に長いというデータが示されています。「共働き 家事 妻ばかり」という検索が多いことからも、この悩みの深刻さがうかがえます。

さらに厄介なのが、名前のない家事、いわゆる「名もなき家事」の存在です。ゴミ袋を交換する、トイレットペーパーを補充する、調味料を詰め替える、子供の学校のプリントをチェックするなど、細々とした作業は認識されにくく、担当が決まっていないことが多いため、気づいた方が黙ってやっているケースが少なくありません。これも、負担感の偏りを生む一因となっています。

もちろん、家庭によっては「共働き 家事分担 夫ばかり」というケースもあるでしょう。いずれにせよ、負担が不公平だと感じることが「しんどい」気持ちに繋がります。

原因2：夫婦間のコミュニケーション不足と認識のズレ

家事の負担感には、夫婦間のコミュニケーション不足や、家事に対する認識のズレも大きく影響します。「これくらいやってくれて当然」「言わなくても大変さはわかってくれているはず」といった思い込みは、すれ違いを生む原因になります。

例えば、夫は「自分も疲れている中で、ゴミ出しと風呂掃除はやっている」と思っていても、妻からすると「それ以外の膨大な家事は全部私がやっている」と感じているかもしれません。お互いが「自分は頑張っている」と思っているのに、相手にはそれが伝わっていない、あるいは評価されていないと感じると、不満が溜まっていきます。

また、家事の「質」に対する基準が違うこともあります。一方は「毎日掃除機をかけないと気が済まない」けれど、もう一方は「週末にまとめてかければ十分」と考えている、といった具合です。こうした認識のズレを放置したままでは、建設的な話し合いは難しくなります。

原因3：長時間労働と慢性的な時間不足

共働き夫婦の場合、夫婦ともに仕事が忙しく、家事に割ける時間が絶対的に不足している、という物理的な問題もあります。特にフルタイムで働いていると、平日は仕事と最低限の家事で手一杯になりがちです。

朝早くから夜遅くまで働き、疲れた体で帰宅してから食事の準備、片付け、洗濯、子供がいればお世話…と、息つく暇もないという方も多いでしょう。睡眠時間を削って家事をこなしているケースも少なくありません。

慢性的な時間不足は、心の余裕を奪い、「あれもこれもやらなきゃ」という焦りやプレッシャーに繋がります。結果として、家事そのものが大きなストレス源となってしまうのです。

原因4：「こうあるべき」という固定観念と完璧主義

「家事は女性がやるべき」「母親なら手料理を作るべき」「家の中は常にきれいに整頓されているべき」といった、無意識の「こうあるべき」という固定観念に縛られていませんか？ あるいは、「やるなら完璧にこなさないと気が済まない」という完璧主義が、自分自身を苦しめている可能性もあります。

こうした考え方は、親世代からの影響や社会的なプレッシャーによって形成されることもありますが、現代の共働き家庭においては、現実的でない場合が多いです。完璧を目指すあまり、必要以上にエネルギーを消耗し、結果的に「しんどい」と感じてしまうのです。

特に、SNSなどで目にする丁寧な暮らしや、他の家庭の状況と比較して、「自分はできていない」と落ち込んでしまうこともあります。

原因5：そもそも家事が苦手・得意不得意がある

単純に、家事そのものが苦手、あるいは特定の家事が得意ではないというケースもあります。料理は好きだけど掃除は嫌い、洗濯は苦にならないけどアイロンがけは面倒、など、人それぞれ得意不得意があるのは当然です。

苦手な家事を我慢して続けていると、他の家事よりも精神的な負担が大きくなります。また、夫婦間で得意不得意が違うのに、それを考慮せずに分担を決めてしまうと、非効率になったり、ストレスが溜まったりする原因にもなります。

【実践編】「家事しんどい」を解消する具体的なアクションプラン15選

原因がわかったところで、次はいよいよ具体的な解決策を見ていきましょう。夫婦で協力し、無理なく家事を続けていくための具体的なアクションプランを15個ご紹介します。すぐに試せるものから、じっくり取り組むものまで、様々なアプローチがありますので、ご自身の家庭に合ったものから取り入れてみてください。

ステップ1：まずは現状把握！家事の「見える化」から始めよう (解決策1)

家事分担について話し合う前に、まずは「どんな家事が」「どれくらい」「誰によって」行われているのかを客観的に把握することが重要です。これが家事の「見える化」です。頭の中だけで考えていると、意外な見落としや思い込みがあるものです。

具体的な方法としては、家事リストを作成するのがおすすめです。紙に書き出しても良いですし、スプレッドシートや家事分担アプリなどを活用するのも便利です。

見える化のポイント：

• 全ての家事を洗い出す：料理、洗濯、掃除といった主要な家事だけでなく、「名もなき家事」（ゴミ袋交換、郵便物チェック、日用品の在庫管理・補充など）も忘れずにリストアップしましょう。
• それぞれの家事にかかる時間や頻度を記録する：毎日なのか、週に数回なのか、月に1回なのか。大体で良いので時間もメモしておくと、負担の大きさがより明確になります。
• 現在の担当者を明確にする：主に誰がやっているのか、あるいは気づいた方がやっているのかを正直に記入します。

このリストを作成する過程で、「こんなにたくさんの家事をこなしていたんだ」「この家事は意外と時間がかかっているな」といった発見があるはずです。この客観的なリストが、次のステップである話し合いの土台となります。

ステップ2：夫婦で本音で話し合う時間を設ける (解決策2)

家事リストができたら、次は夫婦で冷静に話し合う時間を設けましょう。感情的にならず、お互いを責めるのではなく、建設的な対話を心がけることが重要です。「共働き 家事分担 おかしい」と感じている場合も、感情的にぶつけるのではなく、見える化したリストをもとに具体的に伝えることが大切です。

忙しい毎日の中でも、意識的に時間を作り、「家事」というテーマに絞って話し合うことがポイントです。食事中や寝る前の短い時間ではなく、週末などに少し時間を確保できると良いでしょう。

話し合いで決めたいこと：

1. お互いが「しんどい」と感じている点：「私は〇〇の家事が負担に感じている」「僕は△△が大変だと思っている」など、正直な気持ちを伝え合いましょう。相手の負担や気持ちを理解しようと努める姿勢が大切です。
2. 家事の理想レベル（どこまでやるか、手抜きOKライン）：「毎日掃除機はかけなくてもOK」「洗濯物は畳まずにカゴに入れるだけでも良い」など、お互いが許容できる最低限のライン、いわゆる「家事の合格ライン」をすり合わせましょう。
3. 分担方法の方向性：次のステップで具体的な分担を決めますが、ここでは「得意な家事を分担する」「曜日で分ける」など、大まかな方向性について話し合います。
4. 定期的な見直しルール：一度決めた分担が永遠にベストとは限りません。生活スタイルや仕事の変化に合わせて、例えば「3ヶ月に1回は見直す」といったルールを決めておくと良いでしょう。

この話し合いは、単に家事分担を決めるだけでなく、お互いの価値観を理解し、協力体制を築くための重要なプロセスです。

ステップ3：具体的な家事分担ルールを決める (解決策3)

話し合いで方向性が決まったら、いよいよ具体的な家事分担ルールを決めます。見える化した家事リストをもとに、「誰が」「何を」「いつ」やるのかを明確にしましょう。不公平感をなくし、お互いが納得できるルール作りを目指します。

分担方法には様々なやり方があります。夫婦の性格やライフスタイルに合わせて組み合わせるのがおすすめです。

分担方法の具体例：

• タスク別担当制：料理担当、洗濯担当、掃除担当など、家事の種類ごとに担当者を決めます。
• 曜日・時間帯担当制：平日の朝食準備は夫、平日の夕食準備は妻、週末の掃除は一緒に、など。
• 得意・不得意考慮制：料理が得意な方が料理を、掃除が好きな方が掃除を担当するなど、得意な家事をメインに担当します。苦手な家事は分担するか、外部サービス利用を検討します。
• ポイント制：各家事にポイントを設定し、合計ポイントが均等になるように分担する方法もあります。

以下は、家事分担ルールの例です。これを参考に、ご自身の家庭に合わせてカスタマイズしてみてください。

分担ルールの例（表形式）

重要なのは、ルールを厳格に守ることよりも、お互いに協力し合う姿勢を持つことです。体調が悪い時や仕事が忙しい時は、臨機応変に助け合いましょう。

ステップ4：「やらなくていい家事」を決める勇気を持つ (解決策4)

共働きで時間が限られている中で、すべての家事を完璧にこなそうとすると、必ず無理が生じます。そこで重要になるのが、「やらなくてもいい家事」を決める勇気を持つことです。完璧主義を手放し、上手に手抜きをすることを覚えましょう。

「フルタイム 家事 しんどい」と感じている方は特に、この考え方が重要になります。家事の目的は、家をピカピカにすることではなく、家族が快適に、そして健康的に暮らすことです。その目的が達成できるのであれば、多少の手抜きは問題ありません。

手抜き・やめる家事の例：

• 毎日の掃除機がけをやめる：汚れが気になった時だけかける、週末にまとめてかける、あるいはロボット掃除機に任せる。
• アイロンがけは最低限にする：形状記憶シャツやシワになりにくい素材の服を選ぶ。ハンカチやタオルはアイロンなしでもOKとする。
• 凝った料理は週末だけにする：平日は一汁一菜、丼もの、麺類など簡単なメニューにする。後述するミールキットや惣菜も積極的に活用する。
• 洗濯物は畳まずに各自のカゴに入れる：畳む時間を省略し、各自が必要な時にそこから取るようにする。
• 来客用の部屋以外は完璧に片付けない：普段過ごすスペースが快適であれば、多少散らかっていても良しとする。

夫婦で話し合い、「我が家ではこれはやらなくても大丈夫」という共通認識を持つことが大切です。罪悪感を感じる必要はありません。むしろ、手抜きによって生まれた時間と心の余裕を、家族との時間や自分の休息に使いましょう。

もっと楽になる！家事負担を減らす外部サービス＆便利グッズ活用術

夫婦だけで家事を抱え込まず、便利なサービスやグッズに頼るのも、現代の共働き夫婦にとっては賢い選択です。「お金がかかる」「贅沢だ」と感じるかもしれませんが、時間と労力、そして精神的な負担を軽減できると考えれば、価値ある投資と言えます。罪悪感を感じる必要は全くありません。

時短家電（三種の神器＋α）を導入する (解決策5)

家事の負担を劇的に減らしてくれるのが時短家電です。特に「三種の神器」と呼ばれる以下の3つは、導入した多くの家庭で「もう手放せない」と言われています。

• 食器洗い乾燥機（食洗機）：面倒な食器洗いの手間と時間を大幅に削減。手洗いよりも高温で洗浄・乾燥するため衛生的で、節水効果も期待できます。
• ロボット掃除機：スイッチひとつで、あるいはスケジュール設定で自動で床掃除をしてくれます。留守中に掃除を任せられるので、帰宅したら床がきれいになっている、という快適さを得られます。
• 乾燥機付き洗濯機（ドラム式洗濯乾燥機）：洗濯から乾燥までノンストップで行えるため、「洗濯物を干す」という手間がなくなります。天候に左右されずに洗濯できるのも大きなメリットです。

これらの初期投資は安くありませんが、長期的に見れば、家事の時間を大幅に短縮し、その分の時間を他のことに使えるようになります。他にも、電気圧力鍋、ホットクックなどの自動調理鍋、コードレス掃除機なども家事を楽にしてくれる便利なアイテムです。

家事代行サービスを試してみる (解決策6)

「掃除や料理が苦手」「どうしても手が回らない部分がある」という場合は、家事代行サービスを利用するのも有効な手段です。プロに任せることで、クオリティの高い家事を短時間でこなしてもらえます。

• サービス内容：掃除（水回り、部屋全体）、洗濯、料理、買い物、アイロンがけ、子供の送迎など、様々なサービスがあります。必要なものだけを依頼できます。
• 料金相場：会社やプラン、地域によって異なりますが、1時間あたり2,500円～4,500円程度が相場です。定期利用やスポット利用が選べます。
• 選び方のポイント：料金体系、サービス内容、スタッフの質、損害保険加入の有無などを比較検討しましょう。お試しプランがある会社も多いので、まずは一度試してみるのがおすすめです。
• メリット：家事負担の軽減、プロの技術による仕上がり、時間の創出。
• デメリット：費用がかかる、他人を家に入れることへの抵抗感（慣れが必要な場合も）。

特に、負担が大きいと感じる家事（例：水回りの徹底的な掃除、作り置き料理など）を月数回依頼するだけでも、精神的な負担はかなり軽減されるでしょう。

ネットスーパーや食材宅配を活用する (解決策7)

仕事帰りにスーパーに寄って、重い荷物を持って帰るのは大変ですよね。ネットスーパーや食材宅配サービスを活用すれば、買い物の時間と手間を大幅に削減できます。

• ネットスーパー：スマホやPCから注文でき、指定した日時に自宅まで届けてくれます。店舗と同じような品揃えから選べる場合が多く、重いものやかさばるもの（米、飲料、トイレットペーパーなど）の購入に特に便利です。
• 食材宅配サービス：毎週決まった曜日・時間に食材やミールキットなどを届けてくれます。有機野菜や添加物に配慮した食材を扱うサービスも多く、食の安全にこだわりたい方にも人気です。献立を考える手間が省けるミールキットは、特に共働き家庭におすすめです。

配送料がかかる場合もありますが、スーパーまでの往復時間、店内で商品を探す時間、レジに並ぶ時間を考えれば、十分に元が取れると感じる方も多いでしょう。無駄買いを防ぐ効果も期待できます。

ミールキットやお惣菜・冷凍食品を上手に取り入れる (解決策8)

「毎日手作りしないと」というプレッシャーは捨てて、ミールキットやお惣菜、冷凍食品を上手に活用しましょう。これらは「手抜き」ではなく、忙しい毎日を乗り切るための「賢い選択」です。

• ミールキット：カット済みの食材と調味料がセットになっており、短時間で主菜・副菜が作れます。献立を考える手間も省け、食材を余らせる心配も少ないです。
• お惣菜・冷凍食品：最近では、栄養バランスに配慮したものや、本格的な味を楽しめるものが増えています。疲れている日や時間がない日は、無理せずこれらに頼りましょう。ご飯だけ炊いて、メインは買ってきたお惣菜、汁物はフリーズドライ、といった組み合わせでも立派な食事です。

罪悪感を感じる必要はありません。たまには外食やデリバリーを利用するのも良い息抜きになります。大切なのは、無理なく続けられる食生活を見つけることです。

家族（子供）にも協力してもらう (解決策9)

もしお子さんがいる家庭であれば、年齢に応じて家事に参加してもらうことも検討しましょう。小さいうちからお手伝いの習慣をつけることは、子供の自立心を育む上でも大切です。

• 子供ができるお手伝いの例：食事の配膳・下膳、洗濯物を畳む・しまう、自分のおもちゃの片付け、お風呂掃除（簡単な部分）、ペットの世話など。

最初はうまくできなくても、褒めながら根気強く教えていくことが大切です。「ありがとう、助かるよ！」という感謝の言葉が、子供のモチベーションに繋がります。家族みんなで協力する体制を作ることが理想です。

家事動線を考えた収納・レイアウトにする (解決策10)

家の中のモノの配置や収納方法を見直すだけでも、家事の効率は意外と上がります。いわゆる「家事動線」を意識したレイアウトを考えてみましょう。

• 例：
• 洗濯機から物干し場（または乾燥機）、収納場所までの動線を短くする。
• キッチンでよく使う調理器具や調味料は、手の届きやすい場所にまとめる。
• 掃除用具は、使う場所の近くに収納する（各階に掃除機を置くなど）。
• モノの定位置を決め、使ったら必ずそこに戻すルールを作る。

少しの工夫で、移動距離が短くなったり、物を探す手間が省けたりして、日々の小さなストレスが軽減されます。

「しんどい」気持ちに寄り添うメンタルケアと夫婦関係

「家事がしんどい」という気持ちは、身体的な疲労だけでなく、精神的な負担も非常に大きいです。「どうして私（俺）ばかり…」という不公平感や、「誰もわかってくれない」という孤独感は、心をすり減らしていきます。心が壊れてしまう前に、自分自身を労わり、パートナーとの関係を見つめ直すことも、家事問題の解決には不可欠です。

自分のための時間を作り、意識的に休息する (解決策11)

忙しい毎日の中でも、意識的に自分のための時間を作り、休息することが非常に重要です。「疲れているから休む」のではなく、「疲れないために休む」という意識を持ちましょう。

まとまった時間が取れなくても、1日15分でも30分でも構いません。好きな音楽を聴く、ゆっくりお茶を飲む、本を読む、湯船に浸かる、短い散歩をするなど、自分がリラックスできること、好きなことをする時間を作りましょう。

「共働き 疲れた 子なし」の夫婦の場合も、お互いが自分の時間を尊重し合える関係性が大切です。休息は、家事や仕事のパフォーマンスを上げるためにも必要不可欠です。

パートナーへの感謝の気持ちを忘れない・伝える (解決策12)

家事分担がうまくいっていても、それが「当たり前」になってしまうと、感謝の気持ちは薄れがちです。どんなに小さなことでも、パートナーが家事をしてくれたら、「ありがとう」「助かるよ」と言葉にして伝えましょう。

感謝の言葉は、相手のモチベーションを高め、「次も頑張ろう」という気持ちに繋がります。また、感謝を伝え合うことで、夫婦間のコミュニケーションが円滑になり、良好な関係を維持しやすくなります。

不満を伝えることも時には必要ですが、それ以上に、日々の感謝を伝えることを意識してみてください。

「助けて」と素直に言える関係性を築く (解決策13)

「しんどい」と感じているのに、一人で抱え込んでしまうのは最も避けたい状況です。「相手も疲れているだろうから」「迷惑をかけたくない」といった遠慮が、状況をさらに悪化させることがあります。

普段からコミュニケーションを取り、お互いの状況を理解し合えていれば、「今日は疲れたから、夕飯はお惣菜でもいいかな？」「ごめん、ちょっと体調が悪いから、洗濯お願いできる？」など、素直に「助けて」と言える関係性を築くことができます。

助けを求めることは、決して悪いことではありません。むしろ、お互いに頼り合えることが、強いパートナーシップの証です。

期待しすぎず、相手を許容する心を持つ (解決策14)

家事のやり方やクオリティは、人それぞれです。自分が思う「完璧」を相手に求めすぎると、お互いにストレスが溜まってしまいます。

例えば、洗濯物の畳み方が多少雑でも、食器洗いの水滴が少し残っていても、「やってくれた」という事実に目を向け、ある程度は許容する心を持つことも大切です。

もちろん、どうしても気になる点があれば、伝え方を工夫して話し合う必要はありますが、常に相手のアラを探すような姿勢では、関係はギクシャクしてしまいます。「まあ、いっか」と良い意味で諦めることも、時には必要です。

【要注意】「家事 仕事 両立 うつ」や「離婚」を避けるために (解決策15)

家事の負担や夫婦間のすれ違いが長期化すると、心身の健康を損ない、「家事 仕事 両立 うつ」状態になってしまったり、最悪の場合、「共働き 家事 妻ばかり 離婚」といった事態に繋がったりする可能性もゼロではありません。

以下の様な限界サインが見られたら、注意が必要です。

• 常に疲労感があり、朝起きるのがつらい
• 好きだったことにも興味が持てなくなった
• 理由もなく涙が出る、イライラする
• 食欲がない、または過食してしまう
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• パートナーに対して攻撃的になったり、会話を避けたりする
• 「もう無理」「消えてしまいたい」と感じることがある

警告：もし、このような状態が2週間以上続く場合は、一人で抱え込まず、心療内科や精神科などの専門機関に相談することを強くお勧めします。また、地域の相談窓口やカウンセリングなども利用できます。

（※必要であれば、ここに具体的な相談窓口へのリンクを設置します。例：厚生労働省 まもろうよこころ）

限界を感じる前に、早めに対処することが何よりも大切です。夫婦だけで解決できない問題は、外部の専門家の力を借りることも考えましょう。

この記事のまとめ

共働きで家事がしんどいと感じるのは、決してあなただけではありません。多くの夫婦が、負担の偏りや時間不足、コミュニケーションの問題などに悩んでいます。

しかし、その原因を正しく理解し、夫婦で協力して具体的な対策を一つ一つ講じていけば、必ず状況は改善できます。大切なのは、諦めずに、できることから始めてみることです。

この記事でご紹介した15の解決策を参考に、ぜひご自身の家庭に合った方法を見つけて、実践してみてください。

• 共働きの家事がしんどい根本原因（負担の偏り、時間不足、価値観など）を理解することが第一歩。
• 家事を「見える化」し、夫婦で本音で話し合う時間を持つことが問題解決の鍵。
• 納得できる家事分担ルールを決め、完璧主義を手放す勇気を持つ。
• 時短家電や家事代行、ネットスーパーなどの外部リソースを賢く活用し、時間と心の余裕を生み出す。
• 最も重要なのは、一人で抱え込まず、パートナーと感謝を伝え合い、協力し合う姿勢を持つこと。
• 精神的な負担が大きいと感じたら、無理せず休息し、限界サインを見逃さず、必要であれば専門家の助けを求める。

家事の負担が軽減され、夫婦で協力し合えるようになれば、きっと毎日の生活に笑顔が増え、より豊かな時間を過ごせるようになるはずです。この記事が、その一助となれば幸いです。